孕婦營養餐之重要性!
懷孕期間經常外食,食品安全及營養攝取不均都有機會影響孕婦健康及攝取之營養,因此為自己建立更好身體,首要照顧好自己飲食,這才有更好環境給胎兒成長!
懷孕期間,孕婦需增加熱量及營養素之攝取以應付重大的生理變化及幫助胎兒成長。事實上,孕婦只須識食就可避免攝取過多營養 懷孕期間,孕婦需額外攝取蛋白質、葉酸、鈣、鐵、維他命D等營養素,幫助胎兒細胞增長、預防脊柱裂、製造血液及形成肌肉。
以下是孕婦懷孕期間各種營養每日建議量及食物來源。提提你:祖祖媽月子私房菜為孕婦提供孕婦營養餐,餐點並不具任何安胎、強化胎兒發育及穩定胎盤等療效。
營養 |
每日建議量 |
食物來源 |
蛋白質 |
60克 |
肉類、雞蛋、奶類、魚、豆腐、豆類等 |
葉酸 |
400微克 |
菠菜、西蘭花、全麥包、已添加粟米片、蛋黃、香蕉等 |
鐵質 |
18 - 23毫克 |
紅肉、肝臟、深綠色葉菜、乾果等 |
鈣質 |
1200 - 1500毫克 |
奶、芝士、乳酪、豆腐、連骨魚、深綠色葉菜等 |
維他命D |
5微克 |
奶、蛋黃、肝臟、魚等 |
維他命A |
800微克 |
肝臟、蛋黃、紅蘿蔔、蕃茄、深綠色葉菜等 |
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祖祖媽孕婦營養餐每天餐例 (只供參考)
蜂蜜芝麻潤腸茶 (潤腸通便)
藜麥飯 (護肝益氣)
黃耳栗子蓮藕炆排骨 (養心健脾)
海參冬菇炆花膠 (滋陰養血)
蔬菜 (有益健康)
杜仲桑寄生紅棗蛋茶 (壯腰腎)
* 石崇魚湯(健脾補腎) 有機餐適用
* 日本蘋果 有機餐適用
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